Στριφογυρνάς κάθε βράδυ στο κρεβάτι, μετράς προβατάκια, χαζεύεις στην τηλεόραση και ο ύπνος δεν λέει να έρθει.
Η αδυναμία να κοιμηθείς το βράδυ και να παραμείνεις στο κρεβάτι μέχρι το πρωί μπορεί να είναι κάτι προσωρινό ή να ευθύνεται σε μακροχρόνιες κακές συνήθειες ύπνου.
Όπως και να έχει, είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να καταπολεμήσεις την αϋπνία με φυσικές μεθόδους.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι η άσκηση σε βοηθάει να κοιμάσαι καλύτερα αφού σύμφωνα με μία έρευνα, οι άνθρωποι που αθλούνταν μία ώρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα είχαν πιο φυσιολογικό REM ύπνο από αυτούς που δεν γυμνάζονταν καθόλου.
Υπάρχουν όμως και κάποιες τροφές που καταπολεμούν την αϋπνία και μπορείς να τις εντάξεις στο βραδινό σου σνακ όπως το τυρί, τα αμύγδαλα, τα κεράσια, τα κράκερ ολικής άλεσης, το γάλα χαμηλών λιπαρών και οι μπανάνες. Τέλος, είναι σημαντικό να κάνεις κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σου ρουτίνα, ώστε να προσελκύσεις πιο γλυκά τον ύπνο.
Mικρά μυστικά που κάνουν τη διαφορά
Φρόντισε να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ, να κλείνεις από νωρίς τα φώτα στο δωμάτιο και την τηλεόραση ή το κινητό και να βάλεις μερικές σταγόνες από έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σου για να σε χαλαρώσει.
Φυσικά, μπορείς να εμπιστευτείς ειδικά προϊόντα και συμπληρώματα διατροφής από φυσικά συστατικά για να κοιμάσαι καλύτερα άμεσα.
Βρες τα όλα εδώ
