Η διατροφή και η γυμναστική αποτελούν αγαπημένο ζευγαράκι. Το πότε και το τι τρως καθορίζουν και το πώς νιώθεις όταν αθλείσαι. Δες όλα τα
tips που θα σε βοηθήσουν
να χάσεις βάρος και να γυμναστείς, χωρίς να κουραστείς.
1. Να τρως ένα υγιεινό πρωινό.
Μήπως είσαι από αυτούς που πετάγονται από το κρεβάτι, φοράνε τη φόρμα τους και πηγαίνουν για τρέξιμο με άδειο στομάχι; Είναι αλήθεια ότι το τρέξιμο πριν το πρωινό μπορεί να ενισχύσει την καύση λίπους, αλλά, πριν ξεκινήσεις την πιο έντονη γυμναστική και τα βάρη, τότε μπορεί πράγματι να ρίξεις πολύ τα επίπεδα της ενέργειάς σου.
Χωρίς ενέργεια να θυμάσαι ότι δεν μπορείς να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου, αφού τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να σου προκαλέσουν ζαλάδες και κούραση συντομότερα. Κανονικά θα πρέπει να πάρεις πρωινό μία ώρα πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική. Αν δεν έχεις τόσο χρόνο, δώσε έμφαση στους υδατάνθρακες για ενέργεια στο μάξιμουμ, επιλέγοντας όμως κάτι ελαφρύ, όπως μία μπανάνα ή ένα μήλο.
2. Μην παραλείπεις γεύματα.
Ένα από τα λάθη που μπορεί να κάνεις προσπαθώντας να χάσεις βάρος μέσω της γυμναστικής είναι το ότι τρως πολύ λίγο ή ακόμα και παραλείπεις εντελώς κάποια γεύματα. Αυτή είναι μία λάθος προσέγγιση αν θέλεις να έχεις μία απώλεια βάρους που θα αντέξει στο χρόνο. Όπως και ένα αυτοκίνητο, το σώμα σου χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργήσει. Για αυτό, η καλύτερη τακτική που μπορείς να ακολουθήσεις είναι να μοιράζεις τα γεύματά σου στη διάρκεια της ημέρας και να προτιμάς τροφές πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα υγιή λιπαρά και η άπαχη πρωτεΐνη.
3. Να προτιμάς την πρωτεΐνη μετά τη γυμναστική και να πίνεις πολλά υγρά.
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για το χτίσιμο των μυών μετά από την άσκηση. Τροφές όπως ο τόνος, τα αυγά, η σόγια, τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί και το άπαχο κρέας θα πρέπει να αποτελούν την πρώτη σου επιλογή μετά τη γυμναστική, αν θέλεις να έχεις σωστή αύξηση των μυών του σώματός σου.
Επίσης, θα πρέπει να πίνεις αρκετό νερό και άλλα υγρά όχι μόνο την ώρα που γυμνάζεσαι αλλά και όλη την ημέρα. Θα πρέπει να πίνεις νερό πριν διψάσεις για να έχεις ενέργεια όλη την ημέρα και να καταπολεμήσεις την κούραση και τους πονοκεφάλους, πριν εμφανιστούν.
